Água Fria na Menopausa: A Solução Natural Que Você Precisa Conhecer

Vanessa Olivier
2 de mai.
4 min de leitura

Atualizado: 14 de mai.

Quem diria que mergulhar em águas geladas poderia ser o segredo para enfrentar a menopausa com mais leveza e disposição? Pois é, amiga! Um estudo publicado no Sage Journals revelou que a natação em água fria pode ser uma poderosa arma contra os sintomas mais chatos dessa fase. E o melhor: sem remédios ou efeitos colaterais!

Vamos desvendar os mistérios dessa prática refrescante (literalmente!) e descobrir como você pode se beneficiar — mesmo no outono e inverno, quando a ideia de enfrentar água gelada parece um castigo.

mulher nadando na água fria na menopausa

O que a ciência diz sobre nadar em água fria na menopausa

Um estudo recente, publicado no Sage Journals, investigou os efeitos da natação em água fria em 1.114 mulheres, das quais 785 estavam na menopausa. Os resultados foram animadores:

47% das mulheres relataram menos ansiedade;
34% notaram uma redução nas mudanças de humor;
31% sentiram menos irritabilidade;
30% experimentaram uma queda significativa nas ondas de calor.

Esses números mostram que a prática pode ser uma alternativa natural e eficaz para aliviar sintomas que afetam tanto o bem-estar físico quanto emocional.

E não para por aí: entre as participantes que ainda não estavam na menopausa, 46% também relataram menos ansiedade, enquanto 37% notaram melhorias no humor e na irritabilidade. Ou seja, essa prática pode ser benéfica em diferentes fases da vida!

Ou seja, a água fria na menopausa não só acalma a mente como também ajuda a equilibrar o corpo nessa fase de tantas transformações.

Por Que a Água Fria Funciona? A Ciência Explica!

1. Banho de Endorfinas

O choque térmico ativa a liberação de endorfinas, aqueles hormônios do bem-estar que nos deixam mais relaxadas e felizes. É como um "up" natural de ânimo!

2. Adeus, Inflamações!

A água fria ajuda a reduzir dores musculares e articulares, tão comuns nessa fase. Atletas já usam essa técnica para recuperação — e agora as mulheres na menopausa também podem aproveitar.

3. Circulação Turbinada

O frio faz os vasos sanguíneos se contraírem e depois se dilatarem, melhorando a circulação e reduzindo inchaços.

4. Gordura Marrom em Ação

Sim, existe gordura do bem! A exposição ao frio ativa a gordura marrom, que ajuda a queimar calorias e regula a temperatura corporal.

5. Resiliência emocional:

Enfrentar o frio pode fortalecer a mente, ajudando você a lidar melhor com situações desafiadoras do dia a dia.

Joyce Harper, autora do estudo, destaca que “a água fria tem um impacto positivo no humor e no estresse, sendo uma ferramenta valiosa para mulheres que buscam maneiras naturais de melhorar sua qualidade de vida”.

Os benefícios vão além da menopausa

Você sabia que a água fria já é usada por atletas como forma de acelerar a recuperação muscular? Além disso, pesquisas como a publicada no International Journal of Circumpolar Health mostram que a natação em água fria pode melhorar a imunidade, fortalecer o sistema cardiovascular e até mesmo ajudar no controle do peso corporal.

Para mulheres que ainda não chegaram à menopausa, a prática também tem benefícios: ajuda a regular sintomas do ciclo menstrual, melhora o humor e até amplia a sensação de energia e vitalidade.

E no Inverno? Dá para Encarar a Água Fria Sem Sofrimento?

Se a ideia de mergulhar em um lago gelado no inverno já te faz tremer, calma! Não precisa ser tão radical. Existem truques para adaptar essa prática mesmo nos dias mais frios:

Banho de Contraste (Quente-Frio)

No chuveiro, alterne água morna e fria por 30 segundos cada. Comece pelos pés e vá subindo. Seu corpo vai se acostumando aos poucos!

Mergulho dos Punhos

Não consegue encarar um banho gelado? Encha uma bacia com água fria e mergulhe só os pulsos por 1 minuto. Ajuda a regular a temperatura corporal e alivia ondas de calor.

Toalha Gelada no Pescoço

Uma toalha umedecida com água fria na nuca pode ser um alívio imediato para as famosas "fogachos".

Natação em Piscina Coberta

Se você nada em academias, experimente terminar o treino com 1 minuto de água fria. O choque térmico é menor, mas os benefícios continuam!

5. Respiração Antes do Mergulho

Inspire fundo pelo nariz e solte devagar pela boca 3 vezes antes de entrar na água fria. Isso ajuda a controlar aquele susto inicial.

mulher molhando os pés na água fria na menopausa

Comece devagar:

Não precisa mergulhar de cabeça logo no início. Experimente molhar os pés e pernas antes de entrar completamente na água.

Use trajes adequados:

Um traje de neoprene pode ajudar a manter o corpo aquecido sem reduzir os benefícios da exposição ao frio.

Aqueça-se antes e depois:

Faça um aquecimento leve antes de entrar na água, como alongamentos ou uma caminhada rápida. Após sair, vista roupas quentes imediatamente e tome uma bebida quente.

Respeite seus limites:

Comece com sessões curtas, de 1 a 3 minutos, e vá aumentando gradualmente à medida que seu corpo se adapta.

Não faça sozinha:

Procure grupos ou companheiras para nadar. Além de ser mais seguro, a experiência será mais divertida e motivadora.

Cuidados Importantes: Quando Evitar?

Apesar dos benefícios, consulte seu médico antes se você tem:

❌ Problemas cardíacos

❌ Pressão arterial descontrolada

❌ Doença de Raynaud (sensibilidade extrema ao frio)

Água fria faz mal no frio?

Essa é uma dúvida comum, mas a resposta é: não, desde que você tome os cuidados necessários. Estudos como o publicado no European Journal of Applied Physiology mostram que a exposição ao frio, quando feita de forma controlada, pode até fortalecer o sistema imunológico. No entanto, se você tem condições de saúde específicas, como as citadas acima, é fundamental consultar um médico antes de começar.

O mais importante é ouvir o seu corpo. Se sentir desconforto extremo ou efeitos adversos, interrompa a prática e procure orientação profissional.